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最美的你,在健身的路上

2019-03-28 10:55:10 來源: 許昌網 作者:

    核心提示
    “舒活舒活筋骨,抖擻抖擻精神,各做各的一份事去。”在散文《春》中,朱自清先生這樣寫道。
    春天是萬物復蘇的季節,隨著氣溫的升高,人體血液循環加快,每一個細胞似乎都活躍了起來。
    趁著春光正好,趕緊運動起來吧。
    放風箏:風箏天上飛,人在地上追
    此時,春風和煦,正是放風箏的好時節。
    3月25日下午,在東城區科技廣場上,不少人正在放風箏。60多歲的吳平,自從退休后就喜歡上了放風箏。他告訴記者,要想把風箏放得更高、更遠,最好去襄城縣首山,伴著夕陽,看著手里的風箏越飛越高,有一種特別暢快的感覺。
    其實,許昌市區也有很多適合放風箏的地方,如春秋廣場、許都公園、許扶運河公園等。
    關于放風箏的好處,吳平說,放風箏能鍛煉手和腦的協調性,還能強身健體。同時,放風箏能活動到手腕、臂、腰、腿等部位,使全身得到鍛煉。
    騎行:騎上自行車,和春風來場“比賽”
    如果說有什么運動可以讓我們和春風來一場美麗的追逐賽,那么一定是騎行了。
    做一個“追風少年”,騎上自行車,和春風來場“比賽”,順便把沿路美景看個真切,好不愜意。
    鹿鳴湖畔風景如畫,是一個非常適合騎行的地方。3月26日傍晚,記者在鹿鳴湖體育公園碰到了喜歡騎行運動的劉軍。他告訴記者,騎行是一種能夠有效改善人體心肺功能的健身方式。
    此外,騎行還可以幫助人們釋放壓力。以健身為目的的騎行運動,蹬車頻率以60—90次/分鐘為宜,每周最好騎行3—5次。
    這兩年,許昌建設得越來越美,公共健身場地和設施不斷增多,騎行運動受到越來越多人的青睞。目前,僅市區中心城區就建設了城市綠道11條,供騎行愛好者騎行。
    登山:有氧運動,可鍛煉全身多個部位
    登山是一項極佳的有氧運動,對于增強肺功能大有裨益。
    許瑤是一名登山愛好者,每年春季,她都會在節假日,和朋友一起去登山。
    “登山時,可鍛煉到腿部肌肉,還可提高肢體靈活性。”說起登山的感受,許瑤說,在山巔之上極目遠眺,可以緩解眼部疲勞,還可使平日緊繃的神經得到放松。她認為登山是一種可以鍛煉到全身許多部位的健身方式。
    那么,許昌什么地方適合登山?許瑤說,許昌適合登山的地方頗多,位于襄城縣的紫云山秀麗幽靜、植被豐富,是許昌市民登山觀景的好去處。
    游泳:一項四季都適宜的運動
    在很多人眼里,游泳是一項屬于夏季的運動。其實,游泳是一項四季都適宜的運動。
    “我今年已經瘦了五六斤。”林瀟瀟是一名游泳愛好者,今年剛參加工作。她說,她從去年暑假起開始學習游泳,現在每周都會到室內游泳館游兩次。經過這段時間的鍛煉,自己身上的肉緊實多了,腰上的贅肉少多了。
    采訪中,我市游泳教練張華告訴記者,人的體溫和水溫、氣溫之間都存在差別,經常游泳能改善神經系統對體溫的調節功能,提高人體對氣候冷熱變化尤其是對低溫的適應能力。由于水的密度比空氣大數百倍,在水中運動時,人體胸腔受到的壓力很大,吸氣時還要頂住水的壓力,就像在做“負重練習”一般。因此,游泳可提高人體呼吸系統的功能。
    打太極拳:剛柔相濟,有益身心
    說起太極拳,相信大家都不陌生。每天早晨,市區的游園、廣場里,總會有一些老人在打太極拳,動作舒緩而優美。
    “其實,太極拳并不是老年運動,我覺得年輕人更適合練太極拳。”學習了太極拳后,30多的劉巖兵這樣理解太極拳。
    在生活節奏不斷加快的今天,打太極拳時的獨處既能修身養性,又能強身健體,對身心十分有益。經過一年多的練習,劉巖兵認為,太極拳作為我國的非物質文化遺產項目,融合了傳統儒、道哲學思想,是一項健康的全民運動。
    如今,太極拳經過多年的沉淀和發展,逐漸走進了大眾視野,越來越多的中年人、年輕人開始學習太極拳。
    放風箏、騎行、游泳、登山、打太極拳……選擇一種自己喜歡的運動方式,來一場與春天的美麗約會吧。
    新聞連連看
    春季運動四大原則
    漸進性原則
    春季鍛煉身體,應該逐步地、依次地、循環地增加運動量或減少運動量。
    在運動初期可以選擇運動強度較小的慢跑,然后,慢慢增加跑步速度和時長。在準備結束慢跑時,也要逐步減速直至停下,而不要一下子提速或停止。
    反復性原則
    春季并不適合做劇烈運動,所以運動強度可能不夠,只有多次反復地練習,才能對身體產生良好的作用。
    全面性原則
    人體是一個有機整體,春季運動,最好讓人體的各部位都得到鍛煉。因此,鍛煉的時候,可選擇不同的運動交替進行,盡量讓身體的每個部位都“動”起來。
    在進行針對性訓練的時候也要各個部位交替進行,這樣效果最佳。
    個別性原則
    因為所處年齡段和身體狀況的不同,在鍛煉過程中,我們要根據個人的身體情況制訂鍛煉計劃,觀察自己運動時的狀態,并及時調整,才能收到良好的鍛煉效果。
    □ 記者 張錚

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